浑身黏糊糊，脑袋昏沉沉

湿气缠身，怎么办才好？

佛山市中医院治未病中心徐光镇主治中医师提醒，这种天气，人的脾胃最遭罪。最该做的就是把脾胃护住，把湿气排出去。

针对岭南地区常年湿热的地域特点，饮食应遵循健脾祛湿，清热不伤阳的核心原则，避免大苦大寒伤脾胃，养生饮食优选药性平和、利水渗湿的食材，兼顾清热与护脾。下面，徐光镇给大家推荐几种健脾祛湿、清热解暑的食材，日常做菜煲汤皆可。

扁豆、炒薏米、芡实、茯苓、赤小豆是家常祛湿好物，煲汤、煮粥均可；五指毛桃是岭南特色药材，性质温润不燥热，煲汤搭配瘦肉、排骨，老少皆宜。长期食用改善脾虚体质。

冬瓜、丝瓜、苦瓜、荷叶、绿豆是夏季清热主力食材。冬瓜、丝瓜水分充足，清热利水；绿豆清热消暑，但性寒不宜单独大量食用，建议搭配陈皮一起食用效果更佳；苦瓜寒性，烹饪时可加入生姜、大蒜，平衡寒凉之性。

材料：金银花5克、菊花5克、鸡蛋花5克、木棉花5克、槐花5克

功效：清热祛湿、凉血解毒、清利肠胃

适宜人群：适合体内湿热偏重、口干口苦、大便黏腻人群。

材料：陈皮6克、赤小豆20克、薏米20克

功效：祛湿健脾、利水消肿、理气和胃

适宜人群：祛湿健脾效果佳，全家老少都能喝。

材料：鲜冬瓜100克（干冬瓜皮15g）、荷叶6克

功效：清热利水、消脂解暑，利尿消暑

适宜人群：尤其适合小便黄、口干燥热人群。

这些伤脾生湿食物少吃

徐光镇表示，冰镇饮品、冰镇瓜果、生冷凉菜、重油外卖，长期食用会慢慢掏空脾胃。

食用后容易导致胃黏膜血管急剧收缩，轻则胃痉挛、腹痛，长期可致慢性胃炎、虚寒性胃痛。

容易滋生细菌，且“生冷碍胃”，降低消化酶活性，引起腹胀、食欲不振。

在高温环境下油脂易氧化变质，加上外卖普遍重油重辣，导致胃肠湿热壅滞，表现为大便黏腻、肛门灼热、口臭、痤疮。

但体内的水可以排起来啦

都是给身体“脱水”的有效办法

赶紧开始你今年的祛湿之路吧