很多人一到夏天就容易口干长痘、咽喉肿痛，同时浑身发沉、犯困没精神、大便黏马桶，上火和湿气一起找上门。不用喝昂贵养生茶，日常这 3 种家常茶饮，温和降火不寒凉，一边清热一边排湿。

1、冬瓜荷叶茶：清热刮油，祛除湿热

冬瓜利水祛湿，荷叶可以清暑降火、消解油腻，很适合经常吃烧烤、重油重辣、久坐水肿的人群。每天冲泡一杯，能缓解口干口苦、脸上出油长痘的上火症状，同时改善下肢浮肿、身体困重。

数据参考：坚持每天喝 1 杯，连续 2 周，体内湿热引起的犯困、皮肤出油情况可明显改善。

Q：脾胃虚寒经常拉肚子能长期喝吗？

A：不建议天天大量饮用，可隔天喝，经期女性尽量少喝。

2、赤小豆薏米茶：健脾祛湿，温和清内热

炒过的赤小豆搭配炒薏米，寒性大幅降低，既能从根源健脾排湿，又可以清除体内虚火，改善舌苔厚腻、口干口臭、晨起浑身疲惫的问题。比起生薏米，炒制后的食材不伤脾胃，老人小孩都能少量饮用。

Q：可以用普通红豆代替赤小豆吗？

A：不可以，祛湿优先选细长的赤小豆，普通红豆补血效果好，祛湿作用微弱。

3、金银花茯苓茶：降火消炎，兼顾祛湿不伤脾

金银花专门针对夏季实火，牙龈肿痛、咽喉发炎、口舌生疮都很适合；搭配茯苓可以健脾祛湿，避免单一喝寒凉降火茶损伤脾胃，防止越降火湿气越重。上火严重时每天一杯，症状缓解后改成隔天饮用即可。

Q：这款茶适合晚上喝吗？

A：不建议睡前饮用，容易起夜影响睡眠，最好上午冲泡饮用。

茶饮只能日常辅助调理，每天 1 杯即可，不要浓茶猛灌；少喝冰奶茶、冰镇饮料，否则喝再多祛湿降火茶效果也会大打折扣。

总结一下，夏天降火祛湿首选这三款茶饮：湿热出油选冬瓜荷叶茶、脾虚湿气重选赤小豆薏米茶、咽喉上火选金银花茯苓茶。茶饮尽量上午温饮，少喝寒凉浓茶。