想要精神好，那就要晚上能“睡个好觉”

长期的睡眠不足会导致白天精力不足、还会对自己的免疫力、内分泌及情绪健康造成损伤。

下面最简单办法提高自己的睡眠质量

一、 用科学把控3个核心

1：固定生物钟，控制光线：

保持固定睡觉与起床时间。

早晨多接触早晨阳光，因为早上的太阳紫外线没那么强，而且还可以刺激血清素分泌，睡觉提前1小时左右关掉手机，能有效促进褪黑素释放。

:2，环境：一个好的环境能让我们休息的更加好，选择卧室温度适宜（建议在18℃–22℃之间），房间里也尽量遮挡噪音与杂光。因为光线回影响到我们的睡眠质量

3：降噪：睡前1-2小时避免体力或者脑力思考。选择通过温水泡脚、听一些轻音乐或适度拉伸，主要是为了让自身能得到放松状态。

二、 4 款助眠茶饮及制作方法

除了我们的日常习惯，可以适当的搭配我们中国留下的草本茶饮，主要是温养心神、缓解焦虑

1. （适合：心烦失眠、虚烦不安者）酸枣仁百合茯苓茶

这个比较适合养心益肝、安神巩固，清心润燥、健脾宁心。

主要的原料：酸枣仁 10 克（打碎）、百合 8 克、茯苓 8 克、红枣 2 枚（去核）。

步骤：我们先将酸枣仁放入无油平底锅中用小火微炒至微黄香气溢出。

将炒好的酸枣仁与百合、茯苓、红枣一同放入砂锅或养生壶中。

加入约 600 毫升清水，大火烧开后转小火慢煮 20 分钟。

过滤掉茶渣，趁热饮用（建议睡前 1–2 小时饮用）。

2. 玫瑰洋甘菊安神茶（适合：压力大、情绪紧张焦虑者）

洋甘菊含有丰富的芹菜素，具有优异的镇静放松功效；搭配疏肝解郁的玫瑰花，能有效缓解焦虑引起的入睡困难。

原料：干洋甘菊 3 克、重瓣红玫瑰 3 克、适量蜂蜜（可选）。

将洋甘菊与玫瑰花放入茶壶中，用少许温开水快速冲洗一遍。

倒入 85℃–90℃ 左右的热水约 400 毫升，盖上壶盖闷泡 8–10 分钟。

可以自己喜好口味加入少许蜂蜜调味